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E
é grande o número
de pessoas que só pensam
nisso dias antes das festas de fim
de ano e do verão, e aí
desejam, mais do que depressa, eliminar
os quilinhos a mais e estar em forma
o quanto antes. Não é
assim que acontece?
Pensando nisso, Cyber Diet elaborou
dicas para você eliminar peso
até o verão e começar
já a sua reeducação
alimentar.
1.
Comece a praticar exercícios
já! Ter uma alimentação
adequada e praticar exercícios
físicos é a combinação
ideal para quem deseja eliminar
peso, por isso, não deixe
de praticar todos os dias,
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pelo menos 30 minutos. Se você não
tempo para academia, faça caminhada
ou outro tipo de atividade. Não arranje
desculpas! Faça algum exercício
para “gastar” calorias.
2. Beba de
2 a 3 litros de água diariamente.
Se você não tem esse hábito,
adquira. Comece com 1 litro por dia e vá
aumentando aos poucos, deixe sempre uma
garrafinha de água perto de você,
assim não corre o risco de esquecer.
Não substitua a água por outro
líquido.
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“É
muito importante a cada dia
ter hábitos alimentares
mais saudáveis e praticar
exercícios regularmente,
visando um corpo bonito e
saudável por todo o
ano” |
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3.
Faça de 5 a 6 refeições
por dia. Não fique mais de
três horas sem comer. Ficar
horas sem comer faz com que você
abuse na próxima refeição,
além disso ter uma alimentação
fracionada, faz com que o seu
organismo metabolize melhor os nutrientes. |
4. Nas
refeições intermediárias
consuma alimentos práticos como
barra de cereais, frutas, suco de fruta,
iogurte, bebida à base de soja,
etc. Já nas refeições
principais, consuma um alimento de cada
grupo alimentar.
5. Troque
os molhos gordurosos por molhos light,
tanto para acompanhar massas como para
temperar saladas. Utilize com maior freqüência
ervas aromáticas, azeite, vinagre
e pouco sal, pois são saudáveis,
deixam um gostinho delicioso e não
possuem calorias.
6. Aumente o consumo de verduras,
legumes e frutas, mas não consuma
somente estes grupos de alimentos. Não
esqueça dos cereais, leguminosas,
carnes, leite e derivados.
7. Evite
alimentos e bebidas que podem prejudicar
o seu objetivo: frituras (batata frita,
salgadinhos, preparações
à milanesa, pastel, etc.), alimentos
gordurosos (carne com gordura, frango
com pele, bacon, alguns embutidos, etc.),
doces muito elaborados, refrigerantes
e bebidas alcoólicas.
8. Consuma
preparações assadas, grelhadas
ou cozidas, opte por pratos simples, pois
quanto menos ingredientes, menos calorias
ele vai ter.
9. Quantidade,
este é o segredo, talvez esta seja
a dica mais importante. Diminua a quantidade
dos alimentos consumidos. Veja bem, não
é para passar fome, é para
comer uma quantidade suficiente para matar
sua fome. Moderação sempre!
10. Substitua
o doce diário por uma fruta, deixe
para comer um docinho pequeno somente
no final de semana. Por falar em final
de semana, não esqueça de
fazer tudo certinho nestes dias também.
11. Controle
a ansiedade
através da prática de exercícios
ou de alguma atividade que te dê
prazer, encontre uma distração
ou um hobby que faça com que sua
atenção desvie da comida.
Ler um bom livro, fazer uma caminhada,
assistir um filme interessante são
algumas dicas.
12. Não
se pese todos os dias, isso não
é necessário. Verifique
somente 1x por semana e sempre na mesma
balança, com roupas leves e de
preferência no período da
manhã.
13. Ao
invés de pensar quantos quilos
ainda faltam para você eliminar,
comemore cada semana o quanto você
já eliminou, mesmo que seja apenas
alguns gramas. Pense como seria pior se
você não tivesse eliminado
nada ou até adquirido peso. Mas
se você adquiriu peso, faça
uma análise e veja onde falhou
e comece no dia seguinte tudo outra vez.
É muito importante mudar o pensamento
e a cada dia ter hábitos alimentares
mais saudáveis e praticar exercícios
regularmente, visando um corpo bonito
e saudável por todo o ano.
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